چگونه برای مقابله با

یک سال پیش, من فقط جهان توجه داشته باشید سرد گرفتن برنامه های مانند مفهوم کشف کرده بود, ریموت و پرسه زدن. و من فوق العاده ناامید شدم.

نتونستم ازش استفاده کنم.

من در هر دو دست من توسعه یافته بود و به شدت محدود زمان من می تواند صرف انجام هر چیزی مربوط به کامپیوتر. که مکیده زیادی به دلیل, معلوم است, بسیاری از چیزهایی که من انجام بر روی یک کامپیوتر اتفاق می افتد.

عدم توانایی استفاده از برخی اسباب بازی های براق جدید مشکل اصلی نبود. من حتی نمی دانستم که می توانم با ظرفیت 100 درصد کار کنم (یا اصلا). همه گزینه های حرفه ای من اشاره کرد بسیار به وضوح در یک جهت: نوعی از کار دانش , که به معنی صرف زمان زیادی را در مقابل یک کامپیوتر, خواندن چیزهای دیگر مردم و نوشتن پاسخ خود من در عوض.

خوشبختانه, با بسیاری از درمان, امتداد و متاسفانه عمدتا صبر, مچ دست من عمدتا بهبود. هنوز نمی توانم جلسات طولانی جلوی کامپیوتر بنشینم و اگر مجبور باشم زیاد کلیک کنم درد به سرعت برمی گردد.

اما من می توانم به اندازه کافی از طریق روز من کار, ارسال یک وبلاگ اینترنتی و ایجاد چیزهای سرد در مفهوم.

در اینجا داستان من و چیزی است که به من کمک کرد. حتی اگر شما تا به حال هیچ مشکلی (هنوز) با دست های خود را, شما ممکن است بخواهید به خواندن برای اطمینان از این راه باقی می ماند. پیشگیری بسیار ساده تر از درمان است.

توجه: من هیچ حرفه ای پزشکی هستم و این هیچ توصیه های پزشکی است. اگر درد مداوم در بازوها دارید (یا تقریبا در هر جایی) به یک متخصص مراجعه کنید. مقالاتی در اینترنت مانند این ممکن است برای الهام و ایده مفید باشد اما قطعا جایگزین درمان حرفه ای نمی شود. سرد? چه باحال. بیا بریم.

پرشیا چیست?

درد عضلات و اعصاب و تاندون های بالای بدن ناشی از حرکات تکراری بسیار مشکل خاص به عنوان گرفتن تمام مدت نیست.

این اغلب برای توصیف نشانه های درد مچ دست و زانویی که در نتیجه گذراندن یک تن از زمان کار (یا بازی) در مقابل کامپیوتر رنج می برد استفاده می شود.

فکر می کنم یک ترکیب وحشی از تنیس زانو, گلف باز زانو (شما می دانید که یکسان نیستند ? اگر در قسمت بیرونی زانوی خود درد دارید احتمالا یک زانوی تنیس است. داخل, این یک زانویی گلف باز است), مچ دست دردناک, ناتوانی در کلیک کردن یا پیمایش با انگشتان و غیره.

نیازی به گفتن نیست که بسیار مزاحم است.

سفر من با اسا

دستانم برای اولین بار شروع به درد کردند در حالی که من برای اولین امتحان نوار من تدارک دیدم. با نگاهی به گذشته, برای من جای تعجب ندارد که ترکیبی از تایپ کردن یادداشت ها در تمام طول روز, نوشتن امتحانات ساختگی پنج ساعته هفتگی, انجام بازی های ویدیویی برای استراحت و انجام همه این کارها در حالی که روی میز خم شده اید می تواند منجر به مشکلاتی از این دست شود - اما خوب, شما همیشه بهتر می دانید.

متاسفانه من درمان خود را با پوشیدن اسپلینت شروع کردم که دقیقا یک کار را انجام داد: بدترش کن.

تغییر به فیزیوتراپی و کشش و تقویت فعال بسیار کمک کرد. اما یک بار همه چیز رو کمی بهتر, من به روال چوب نیست به اندازه کافی به طوری که وضعیت دست من رو به وخامت گذاشته دوباره.

دفعه دوم امیدوارم باهوش تر باشم و به همین دلیل است که این پست وبلاگ قرار است به عنوان یادگاری برای خودم باشد که به عادت های سالم پایبند باشم.

اما به اندازه کافی در مورد مشکلات من, در اینجا چیزی است که به من کمک کرد از طریق این مشکلات:

چگونه به مقابله با بخش 1: استقرار خوب

وضعیت بد بدن یکی از مواردی است که من همیشه می دانستم اما به دلایلی فقط تصور می کردم که در مورد من صدق نمی کند.

و چون من به اندازه کافی جوان و سالم بود, بدن من موفق به تحمل چندین سال از صفحه کلید به طرز عجیبی قرار داده شده, زانویی ناراحت و مچ دست زاویه دار قبل از دادن و فریاد در من تکواندو من در واقع انجام شد.

بنابراین اشتباه نکنید که وضعیت بدن خود را نادیده بگیرید. شما یا وضعیت مناسبی دارید یا ندارید. و چیزی به نام تحمل وضعیت بد بدن وجود ندارد. باور کنید هنوز احساس نمی کنید.

در اینجا نحوه نشستن پشت میز به روش صحیح وجود دارد:

• یک صندلی اداری خوب تهیه کنید
• ارتفاع صندلی و استراحت بازوی خود را تنظیم کنید. هنگام نشستن به حالت ایستاده بازوهای شما باید با زاویه 90 دلار یا کمی بیشتر روی بازو قرار بگیرند. میز باید با استراحت بازوی شما هماهنگ باشد.
• اگر این تنظیم بدان معنی است که باسن و زانو دیگر در حدود 90° زاویه یا پای خود را در هوا اویزان هستند بقیه پا برای پای خود را دریافت کنید.
• صفحه کلید خود را مستقیما جلوی بدن خود قرار دهید. باید نزدیک لبه میز باشد تا بازوهای شما بدون نیاز به دراز شدن به راحتی به دست شما برسند.
• ماوس خود را نزدیک سایت صفحه کلید خود قرار دهید. باز هم از هرگونه افزونه غیرضروری خودداری کنید.
• مانیتور خود را بالا ببرید. 90 درصد احتمال دارد که مانیتور شما خیلی پایین باشد. هنگام نشستن به حالت ایستاده و چشمان مستقیم به جلو باید لبه بالایی را روی سطح چشم داشته باشید.

چگونه به مقابله با بخش 2: تغییرات رفتار

وضعیت بد بدن تنها یکی از بسیاری از عادت های ناسالم است که به انواع درد کمک می کند. در اینجا تعدادی از تغییرات رفتاری بسیار مفید وجود دارد که من سازگار کرده ام و به کاهش سطح درد من کمک زیادی کرده است:

به بدن خود چیزی را که نیاز دارد بدهید

به طور منظم استراحت کنید . بدن شما یک ماشین نیست و قطعا تکامل نیافته است که سه ساعت یا بیشتر پشت سر هم در مقابل صفحه کامپیوتر بی حرکت بنشیند.من همیشه فکر می کردم که باید چندین ساعت مستقیم کار کنم تا واقعا "وارد این کار شوم".

اما از زمانی که من شروع به کار در جلسات پومودورو از 25 دقیقه, من متوجه شدم که فقط در مورد هر کار می تواند شکسته.

نکته اصلی این است که این استراحت ها را برای بدن خود انجام دهید نه برای ذهن خود. تلفن خود را بردارید - بلند شوید و کشش دهید. در اینجا می توانید در مورد نحوه کار در پومودورو اطلاعات بیشتری کسب کنید .

شامل امتداد کامل بدن به طور منظم . نیازی نیست که در یک جلسه یوگا 30 دقیقه ای قرار بگیرید (اگرچه قطعا ضرری ندارد) - یک روال سریع 2 یا 3 دقیقه ای که بدن شما را به طور کلی حرکت می دهد در حال حاضر واقعا مفید است.

شما می توانید کشش سریع مورد علاقه من (با تمرکز بر پشت) برای این مکث در اینجا (تصویری در, اما بسیار خود توضیحی)

دستان خود را گرم کنید . به جای غواصی درست در محل کار 2 دقیقه صبح وقت می گذارم تا دستانم را گرم کنم و گردش خون را افزایش دهم.

برای این کار دستانم را مستقیما بالای سرم بلند می کنم و با انگشتانم به مدت 15 تا 30 ثانیه پمپ می کنم (نه تا زمانی که عضلات خسته شوند فقط برای فعال کردن). سپس, من خم در باسن و تکان دادن دست من. در نهایت, من رول غلتک پرسه زدن چند بار بیش از هر دو قسمت بالا و پایین ساعد و من خوب برای رفتن هستم.

گردش کار خود را بهینه کنید

من هرگز به نحوه کارم توجه زیادی نکرده ام تا اینکه مجبورم هر تصمیمی را زیر سوال ببرم. قانون کلی (من کنار این شوخی ایستاده ام): به هر کاری که انجام می دهید دقت کنید و سعی کنید جایگزینی کمتر استرس زا پیدا کنید. در اینجا چند عادت قدیمی وجود دارد که برای مچ دست من بسیار مضر بود و کاری که من برای بهبود وضعیت انجام دادم:

• به جای ماوس از صفحه کلید استفاده کنید . همه کارهای رایانه ای برابر نیستند. تایپ کردن روی صفحه کلید استرس بسیار کمتری نسبت به استفاده از ماوس به دست من وارد می کند. شما نمی توانید ماوس را به طور کامل خندق کنید اما تعداد زیادی برنامه وجود دارد که به شما کمک می کند کامپیوتر خود را بدون کامپیوتر کنترل کنید. مورد علاقهی من الفرد است .
• تایپ یا پیمایش روی تلفن را متوقف کنید . اگر کلیک کردن ماوس استرس زا برای مچ دست من است, سپس با استفاده از تلفن من روز قیامت نهایی است. من می توانم بلافاصله پس از 15 دقیقه پیمایش احساس کنم. خوشبختانه, بسیاری از چیزهایی که بر روی گوشی می تواند در جای دیگر اتفاق می افتد بیش از حد, خواه مرور ق و یا با استفاده از نسخه وب واتساپ برای پاسخ به متون. اگر من نیاز به چت بر روی گوشی من, من سعی می کنم به استفاده از یادداشت های صوتی در هر کجا که ممکن.
• توزیع استرس بین دستانم. من در هر دو دست دارم, بنابراین هیچ کس واقعا نمی تواند دیگری را پوشش دهد, اما من می توانم حجم کار را به طور مساوی تری بین این دو توزیع کنم. به عنوان یک فرد راست دست, من استفاده می شود به کار موس من با حق. اما دست راست نیز بسیاری از پیمایش بر روی گوشی بود و رسما برای دست خط به عهده داشت. تعویض موس من به دست غیر غالب من در ابتدا عجیب بود اما تصمیم بسیار خوبی بود.

طرز فکر خود را تغییر دهید

در نهایت, من تمام ذهنی منتقل شده از" چگونه می توانم چیزی انجام می شود "به"چگونه می توانم چیزی انجام می شود با حداقل مقدار از اقدامات استرس زا"? یا به عبارت دیگر:

از کجا می توانم ذخیره یک کلیک?

من همیشه از طرفداران بزرگ اتوماسیون بوده ام و به دنبال راه هایی برای صرفه جویی در چند ثانیه در کارهای در دست هستم. اما امروزه من انگیزه قوی دیگری دارم که سلامت من به طور مستقیم با چگونگی کارایی یک کار انجام می شود.

هرکسی که زمان زیادی را جلوی کامپیوتر بگذراند اقدامات تکراری زیادی انجام می دهد. اما ما به ندرت مکث و از خود بپرسیم: وجود دارد یک راه بهتر برای ای این? اگر طول می کشد تنها 5 ثانیه برای انجام کاری, چرا 30 دقیقه تا نیمی از این زمان?

پاسخ من این است: در غیر این صورت ممکن است نتوانم به انجام این کار کوچک ادامه دهم.

اما حتی اگر هیچ مشکل سلامتی نداشته باشید ارزشش خیلی بیشتر از چیزی است که فکر می کنید:

همه اعتبارات به ایکس کی سی دی

می خواهید برای شروع به صرفه جویی در برخی از زمان (و کلیک) امروز?

شروع به استفاده از بسط دهنده متن برای مواردی کنید که همیشه تایپ می کنید. در اینجا چند راه وجود دارد که من استفاده می کنم:

• به جای تایپ کردن نشانی من, من تایپ کنید. تبلیغ
• اطلاعات بانکی من به محض تایپ ظاهر می شود !میلاد
• صفحه ثبت نام من برای خبرنامه من نیاز دارد !اخبار (شما می توانید در اینجا جهت مشاهده فرم ثبت نام https://www. subscribepage. com/matthiasfrank)
• .ب. ب. با سلام های مختلف تماس خواهد گرفت

تعداد زیادی سرویس مختلف وجود دارد که این کار را برای شما انجام می دهند. من از الفرد (در نسخه پاورپک) استفاده می کنم. بسط متن راه حل خوب دیگری است.

چگونه به مقابله با بخش 3: کشش و تقویت کننده

همه تغییرات فوق بخشی ضروری از بهبود وضعیت کلی من بود اما هیچ چیز از نظر تسکین فوری به تمرینات کششی (و تقویت) منظم نزدیک نشد.

قبل از اینکه با شما تمریناتی را که بیشترین کمک را به من کرده اند به اشتراک بگذارم, باز هم تذکر: من هیچ سابقه پزشکی ندارم. اگر درد دارید قطعا باید با یک متخصص پزشکی مشورت کنید.

در اینجا امتداد مورد علاقه من است که من به روال من گنجانیده شده است:

• خم شدن مچ دست-احتمالا تاثیرگذارترین تمرینات در ابتدا برای کاهش درد است. در ابتدا, من سه یا چهار جلسه در طول روز انجام, امروزه من به یک هستم. در این ویدیو به خوبی توضیح داده شده است. من هر دو کشش رو به پایین و رو به بالا را انجام می دهم. و در مورد همه تمرینات برای هر دو دست / طرف انجام می دهم.
• کشش تنیس زانویی-اخیرا کمی بیشتر شروع به پیاده سازی کششی کردم که به طور خاص برای درد زانویی تنیس طراحی شده است. ناحیه ای از تاندون ها و عضلات بازو را هدف قرار می دهد که معمولا چندان مورد توجه من قرار نمی گیرد. لطفا این ویدیو برای توضیح (, اما این ویدیو باید برای خود صحبت می کنند). من این کار را روزانه به مدت دو هفته انجام دادم و اکنون به 1 یا 2 بار در هفته کاهش یافته ام.
• گردن امتداد-از زمانی که من شروع به توجه بیشتر به بدن و وضعیت من, من متوجه شدم که چگونه همه چیز به هم پیوسته است. کشش گردن من فقط یک مثال است - من می توانم کشش ها را تا مچ دستم احساس کنم و دیوانه کننده است که چقدر تنش دارم. در اینجا یک مجموعه واقعا خوب از کشش ها وجود دارد که به راحتی انجام می شود. من سعی می کنم یک بار در روز پیاده سازی کنم (هرچند اخیرا موفق به انجام این کار نشده ام).
• امتداد شانه-حدس بزنید چه چیز دیگری بسیار به مچ دست خود را متصل? سعی می کنم روزانه چندین بار شانه هایم را بچرخانم و چند ساعت کتف انجام دهم تا دامنه حرکت را افزایش دهم. گاهی اوقات, من در چند از این امتداد شانه پرتاب. به طور کلی این هنوز یکی از ضعیف ترین مناطق من است و من در حال حاضر به دنبال روال های کششی ساده تر برای پیاده سازی هستم.

هنگامی که بدترین درد حاد فروکش, کلیدی برای ادغام تقویت به روال است. برای من این یکی از ترسناک ترین قسمت ها بود. به هر حال بازوها کاملا حساس هستند و همیشه این نگرانی وجود دارد که برخی حرکات اشتباه ممکن است پیشرفت هفته ها را خراب کند. اما در نهایت اگر فقط استراحت کنید بدن شما بهبود نمی یابد. در اینجا چیزی است که من مفید پیدا کرده ام:

• تمرینات کامل بدن-فعال کردن کل بدن و افزایش گردش خون به روند بهبودی کمک می کند (و به طور کلی برای شما مفید است). یافتن تمرینات کامل بدن که فشار زیادی به بازوهای شما وارد نمی کند کمی دشوار است - هل دادن و تمرینات مشابه ممکن است در اوایل امکان پذیر نباشد. تمرینات مورد علاقه من به صورت رایگان در یوتیوب توسط پاملا ریف در دسترس هستند. بیشتر تمرینات او فشار مستقیمی به بازوها و زانوها وارد نمی کند و می توانید از تعداد کمی که در اوایل انجام می دهند صرف نظر کنید.
• فر مچ دست-هدف قرار دادن به طور خاص عضلات برای خم شدن مچ دست کمک می کند تا بدن خود را به مقاومت در برابر تنش مداوم در حالی که کار بر روی کامپیوتر کمی بهتر. برای توضیح خوب (و چند تمرین دیگر) این مقاله را بررسی کنید.
• تبادل نظر - من به تازگی این یکی را پیدا کرده ام و هنوز تجربه زیادی در این زمینه نداشته ام. اما تصور اولیه من غافلگیر شده است. این یک مربی دستی ساده است که با چرخاندن شما در دایره های کوچک کار می کند (یک ثانیه طول می کشد تا عادت کنید, برای کمک به این ویدیو مراجعه کنید) و قرار است تمام عضلات پایین بازو را تمرین دهد.

همچنین منابع اینترنتی بیشتری وجود دارد که در مورد نحوه برخورد با این روش مشاوره می دهند (فقط به یاد داشته باشید که قبل از انجام هرگونه تمرین با یک متخصص مشورت کنید). در اینجا یک مثال برای انگلیسی زبانان وجود دارد.

سلامت روانی و روانی

در حال توسعه نه تنها توانایی من برای کار بر روی کامپیوتر و یا نوشتن متون دیگر با دست مختل شده است. همچنین بر سلامت روان من تاثیر گذاشت. انواع منفی هر چند محافل وجود دارد, که تغییر به عنوان همه چیز پیشرفت:

• در ابتدا, من بیشتر از وقفه در گردش کار من اذیت شد. من همچنین کمی ترسیده بودم که دیگر هرگز نتوانم بازی های ویدیویی انجام دهم. در این موقع به این فکر می کردم که در اوقات فراغت چه کار دیگری باید انجام دهم.
• این یک نگرانی کلی در مورد اینده بود. من در حال تحصیل بودم تا وکیل شوم و تاکنون 80 درصد از گردش کار من جلوی کامپیوتر اتفاق افتاده است. با گذشت زمان و نشانه های من واقعا بهبود نمی, من شروع به نگرانی که من ممکن است هرگز قادر به در واقع در ظرفیت کامل کار می کنند.
• موضوع بزرگ دیگر برای من ترس از عود بود. اوضاع من بعد از سال اول بهتر شده بود. به دلیل افزایش حجم کار (من تازه شروع به تهیه امتحان بار کرده بودم) و برخی تمرینات ضعیف در باشگاه (کشش بدون تهیه کافی ایده خوبی نیست),
• عدم شناخت یک علت خاص نیز به مبارزه عمومی کمک می کند. اگر دقیقا می دانستم که چه چیزی باعث این بیماری شده است (و در نتیجه می توانستم دقیقا بدانم چگونه باید با این بیماری برخورد کنم) احساس کنترل بیشتری می کردم.
• سرانجام, نوع درد همراه با بیماری مزمن قلبی عروقی اغلب مشخص نیست و تا حد زیادی متفاوت است. در هر روز ممکن است مچ دست چپ یا راست من درد داشته باشد و درد ممکن است در داخل یا خارج باشد و ممکن است کسل کننده تر یا سوزش بیشتری داشته باشد.

علاوه بر مشاوره عمومی در مورد چگونگی بهبود سلامت روان خود را مانند میانجیگری یا روزنامه نگاری, من این دو استراتژی مفید پیدا کرده ام:

• برنامه ریزی قرارهای منظم با یک متخصص معتمد. پس از برخی از محاکمه و خطا, من در نهایت یک فیزیوتراپیست که "من" و وضعیت پیدا کرده ام. هر جلسه را ترک من بسیار مثبت تر به عنوان یک) من احساس مانند درمان = پیشرفت و ب) یک بی طرف کسی که می دانست این وضعیت در بررسی کرده بود و نمی دمدمی مزاجی, بنابراین همه چیز باید نوع خوب باشد.
• پیگیری پیشرفت با یک مجله از انواع. با توجه به ماهیت پراکنده درد می تواند بسیار سخت به احساس هر نوع پیشرفت. امروزه, من در حال حاضر می تواند کار زیادی بر روی کامپیوتر اگر من گردش کار من به درستی سازماندهی. هنوز, در یک روز فقیر خاص, من به سرعت در افکار منفی هستم. نگه داشتن یک رکورد" هدف " از سطح درد شما و چیزی که شما قادر به انجام در یک نقطه معین در زمان کمک می کند تا همه چیز را در چشم انداز قرار دهید و به یاد داشته باشید که - حتی اگر در زمان های مختلف احساس نمی کنید - شما پیشرفت می کنید.

ابزارهای مفید برای مبارزه با

همانطور که دوست من خه هی از رادریدز می داند, ابزارها راه حل نیستند, این تغییر رفتار لازم است که بیشترین تاثیر را خواهد داشت. اگر با یک تغییر رفتار زوج, ابزار می تواند بسیار مفید هر چند, بنابراین در اینجا برخی از چیزهایی که من در سفر من کمک کرده اند:

• یک بلکرول کوچک برای باز کردن عضلات بازو (به علاوه یک بزرگ برای پشت)
• یک موش عمودی برای کاهش فشار روی دست من. من یکی از گران برای دست راست من در ابتدا داشته ام, اما امروزه, من با استفاده از این یکی ارزان برای دست چپ من. این کار کاملا خوب, هر چند اگر من نیاز به بسیار, بسیار دقیق, من هنوز هم به ماوس قدیمی من تغییر دهید برای یک لحظه.
• یک صفحه کلید تقسیم شده برای بهبود وضعیت تایپ من. من رفتم کمی دریا در اینجا و این جانور دیوانه . این کاملا شگفت انگیز و بسیار, بسیار قدرتمند بلکه قطعا درد نمیخورد در رده "کمک با رای". به طور کلی یک صفحه کلید تقسیم شده می تواند به بهبود وضعیت تایپ شما کمک کند زیرا می توانید قفسه سینه خود را بیشتر باز کنید.
• یک لپ تاپ ایستاده تا لپ تاپ شما را بلند کرده و به موقعیت صحیح نزدیک کند. بدیهی است که بازوی کامل مانیتور ایده ال است, اما اگر محدودیت های بودجه و مکان راه حل کوچکتری را طلب کند, این کار 80 درصد راه را برای شما فراهم می کند. من با استفاده از این نسخه ساده با مک بوک من.
• بقیه مچ دست برای صفحه کلید خود را و ماوس خود را. استراحت مچ دست نوعی شمشیر دو لبه است. از نظر نظری به شما کمک می کنند تا زیر بازوها را بلند کنید تا مچ دست شما هنگام تایپ یا کلیک مجبور نباشد کمی به سمت بالا خم شود و در نتیجه فشار را کاهش دهد. در عمل اگر بقیه بدن خود را به درستی تراز نکنید می توانند وضعیت بدن شما را بدتر کنند. همچنین در واقع این مچ دست شما نیست که باید روی استراحت مچ دست باشد - در غیر این صورت ناحیه ای را که عامل سندرم تونل کارپ است تحت فشار قرار می دهید. در نهایت این یک خرید بسیار ارزان است و به نظر من ارزش امتحان کردن را دارد. من شخصا برای ماوس عمودی خود (نه در حالی که از ماوس معمولی استفاده می کنم) و برای صفحه کلید قدیمی خود از استراحت مچ دست استفاده می کنم.
• یک صندلی اداری خوب زیرا اگر درست ننشینید بسیار سخت است که کار دیگری را درست انجام دهید. صندلی های اداری متاسفانه بسیار گران هستند اما با کمی تحقیق می توانید نسخه های ارزان تر یا مرمت شده را نیز پیدا کنید. یک نکته را باید هنگام خرید به خاطر بسپارید: یک صندلی نرم و بالشتک نخرید. در حالی که فرو رفتن در بالش های مجلل احساس راحتی می کند اما در طولانی مدت برای سلامتی شما بدتر هستند.

مزایای استفاده از روش های توسعه

صبر کنید چه? صدها نفر از کلمات در مورد چگونه مزاحم است, یک پاراگراف اختصاصی در مورد تاثیر بر سلامت روان من و در حال حاضر یک بخش حرفه ای وجود دارد?

بله, یک بخش حرفه ای وجود دارد.

در اینجا چیزی است که من در مورد کل این چیز مثبت پیدا کرده ام:

• هر چه زودتر, بهتر . هنگامی که من ترس است که من ممکن است هرگز قادر به واقعا با یک کامپیوتر کار کردم هرگز دوباره کمی تحت کنترل, روشن شد که اصلاح وضعیت من در اوایل واقعا به نفع من بعد. محل کار من به سادگی مانند یک بمب ساعتی تنظیم شده بود. شکایت از بدن من اکنون فرصتی عالی برای خلاص شدن از شر یک تن عادت بد است.
• درک اتصالات . خبرنامه من به طور کلی صحبت می شود, هنوز, وقتی نوبت به بدن من رسید, دیدگاه های من خیلی جامع نبودند. مدتی طول کشید تا بفهمم تنش در شانه و گردن می تواند باعث درد در مچ دست و انگشتانم شود. به تدریج اما با ثبات, من گرفتن یک تصویر بهتر از چگونه متصل بدن من است.
• کارهای غیرضروری را حذف کنید . اغلب اوقات ما به سادگی یک روش خاص کار می کنیم زیرا کسی این را به ما نشان داد و ما هرگز واقعا سوال نکردیم. خوب, اگر دست خود را همه ناگهانی نمی خواهید به نوع, کلیک کنید و یا ارسال دیگر, شما به طور خودکار شروع به سوال: این است که لازم? یا یک راه بسیار بهتر برای انجام این کار وجود دارد?
• این یک عملکرد اجباری قدرتمند است. تیم فلک این سوال فرضی شگفت انگیز می پرسد: چه کار می کنید, اگر شما فقط می تواند کار 2 ساعت در هفته? این سوال قرار است به شما کمک کند مهمترین وظایف خود را پیدا کنید و تفسیری از اصل پارتو است (20 درصد از ورودی های شما باعث 80 درصد خروجی ها می شود). مشکل این سوالات این است که گاهی اوقات ممکن است سخت باشد که واقعا به این سوالات پایبند باشید وقتی که مشغله های روزمره شما اتفاق می افتد. اگر هر ضربه زدن به کلید محدود است و شما در واقع تنها 30 یا شاید 60 دقیقه از کار کامپیوتر در یک روز خوب, که سوالات به طور خودکار به خط مقدم افزایش می یابد.

بستن افکار

به هر حال اوضاع از روزهای ابتدایی زندگی من خیلی بهتر شده است. با استقرار مناسب, کشش و بسیاری از مکث, من می توانم چند ساعت بر روی کامپیوتر من کار (و نوشتن این وبلاگ برای مثال). اما اگر مسیر باریک یک راه اندازی مناسب را ترک کنم بلافاصله متوجه این موضوع می شوم.

هنوز هم مزاحم به عنوان جهنم? بله. می تواند بسیار افسرده و ویرانگر در زمان? اوه بله! اما در نهایت, این چیزی است که من با او سازگار شده ام و اکنون بیشتر شبیه گورو بهره وری شخصی من است که همیشه از من می پرسد: باید واقعا روی این کار کنید یا این خیلی مهمتر نیست?

( حداقل در بیشتر روزها. چند روز هنوز هم فقط خورد ).

اگر تجربه ای در این زمینه داشته باشید دوست دارم از تجربیاتتان بشنوم. شما می توانید صدای جیر جیر من و من حتما به پاسخ (یک بار من چند کلیک در دسترس).

به دنبال چیزی مشابه?

روز خود را در 25 دقیقه برنده شوید (یک برنامه ساده صبحگاهی)

نحوه گذراندن صبح خود لحن بقیه روز را تعیین می کند. در اینجا نحوه استفاده بیشتر از این تنها در 25 دقیقه است.

چرا تصمیمات شما شکست می خورد (و در این مورد چه باید کرد)

ترین قطعنامه سال نو شکست-چرا ? هویت شما مانع می شود. در اینجا این است که چگونه می توانید این را تغییر دهید و خود را برای موفقیت تنظیم کنید.

نحوه انجام یک بررسی سالانه شخصی (+ الگوی مفهوم)

اگر شما در مورد بهره وری جدی هستید, شما نیاز به انجام این کار: یک بررسی سالانه شخصی. بیاموزید که چگونه با این الگوی رایگان یکی را انجام دهید

شروع سفر خود را در حال حاضر!

مطلع مجموعه دو هفته من از راهنمایی برای کمک به شما زندگی خود را سادگی, افزایش بهره وری و استاد مفهوم خود را.

فقط یک قدم دیگر!

سفر شما در شرف شروع است.

اما ابتدا صندوق ورودی یا پوشه هرزنامه خود را برای ایمیلی که فقط برای شما ارسال می کنم بررسی کنید.

نشانی خود را تایید کنید

ارتباط با من:

ما از کوکی ها در وب سایت ما به شما تجربه مناسب ترین را با به خاطر سپردن تنظیمات خود را و بازدیدکننده داشته است تکرار. با کلیک روی "پذیرش همه", شما را به استفاده از تمام کوکی ها موافقت. با این حال, شما ممکن است "تنظیمات کوکی" بازدید به رضایت کنترل.

نمای کلی حریم خصوصی

این وب سایت از کوکی برای بهبود تجربه خود را در حالی که شما از طریق وب سایت حرکت. از این میان کوکی هایی که در صورت لزوم طبقه بندی می شوند در مرورگر شما ذخیره می شوند زیرا برای کارکردهای اساسی وب سایت ضروری هستند. ما همچنین از کوکی های شخص ثالث استفاده می کنیم که به ما در تجزیه و تحلیل و درک نحوه استفاده از این وب سایت کمک می کند. این کوکی ها فقط با رضایت شما در مرورگر شما ذخیره می شوند. شما همچنین می توانید از این کوکی ها انصراف دهید. اما انصراف از برخی از این کوکی ها ممکن است بر تجربه مرور شما تاثیر بگذارد.

کوکی های لازم برای عملکرد صحیح وب سایت کاملا ضروری هستند. این کوکی ها ویژگی های اساسی و ویژگی های امنیتی وب سایت را به صورت ناشناس تضمین می کنند.

کوکی	مدت زمان	توضیحات
کوکی واینفو-چک باکس-تجزیه و تحلیل	11 ماه	این کوکی توسط پلاگین رضایت کوکی تولید ناخالص داخلی تنظیم شده است. کوکی استفاده می شود برای ذخیره رضایت کاربر برای کوکی ها در رده "تجزیه و تحلیل ترافیک".
کوکی واینفو-چک باکس-کاربردی	11 ماه	کوکی توسط رضایت کوکی تولید ناخالص داخلی تنظیم برای ضبط رضایت کاربر برای کوکی ها در رده "کاربردی".
کوکی واینفو-چک باکس-ضروری	11 ماه	این کوکی توسط پلاگین رضایت کوکی تولید ناخالص داخلی تنظیم شده است. کوکی ها استفاده می شود برای ذخیره رضایت کاربر برای کوکی ها در رده "لازم".
کوکی واینفو-چک باکس-دیگران	11 ماه	این کوکی توسط پلاگین رضایت کوکی تولید ناخالص داخلی تنظیم شده است. کوکی استفاده می شود برای ذخیره رضایت کاربر برای کوکی ها در رده "دیگر.
کوکی واینفو-چک باکس-عملکرد	11 ماه	این کوکی توسط پلاگین رضایت کوکی تولید ناخالص داخلی تنظیم شده است. کوکی استفاده می شود برای ذخیره رضایت کاربر برای کوکی ها در رده "عملکرد".
ویو_کوکی_سیاست	11 ماه	کوکی توسط تولید ناخالص داخلی کوکی رضایت پلاگین تنظیم شده است و مورد استفاده برای ذخیره یا نه کاربر به استفاده از کوکی ها رضایت. هیچ اطلاعات شخصی را ذخیره نمی کند.

کوکی های کاربردی به انجام برخی از ویژگی ها مانند به اشتراک گذاری محتوای وب سایت در سیستم عامل های رسانه های اجتماعی کمک می کنند و بازخورد ها و سایر ویژگی های شخص ثالث را جمع می کنند.

کوکی های عملکرد برای درک و تجزیه و تحلیل شاخص های کلیدی عملکرد وب سایت استفاده می شود که به ایجاد تجربه کاربری بهتر برای بازدید کنندگان کمک می کند.

کوکی های تحلیلی برای درک نحوه تعامل بازدیدکنندگان با وب سایت استفاده می شود. این کوکی ها کمک به اطلاعات در مورد معیارهای تعداد بازدید کنندگان, نرخ گزاف گویی, منبع ترافیک, و غیره.

کوکی های تبلیغاتی برای تبلیغات و کمپین های بازاریابی مربوطه در اختیار بازدیدکنندگان قرار می گیرند. این کوکی ها بازدیدکنندگان را در وب سایت ها ردیابی می کنند و اطلاعات را برای تهیه تبلیغات سفارشی جمع می کنند.

سایر کوکی های دسته بندی نشده کوکی هایی هستند که در حال تجزیه و تحلیل هستند و هنوز در یک دسته طبقه بندی نشده اند.